النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي

من طرف **عفة مريم** الجمعة أكتوبر 29, 2010 11:14 am

النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي
بصورة كبيرة
عادةٌ بدأت تأخذ طريقها إلى كثير من الشباب والصبايا
وذلك بتأخير النوم والسهر إلى ما بعد منتصف الليل.
الأمر الذي يقلل من كفاءتهم البدنية والذهنية
في اليوم التالي.
ويرافق ذلك صعوبة في الاستيقاظ من النوم صباحا
والنوم على مقاعد الدراسة، والشعور بالتعب، وعدم التركيز، والمزاج العكر أو الإحساس بالكآبة.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

ومن علامات النوم غير الكافي:
النوم في النهار عندما يهدأ المحيط من حولك، مثل الحالة التي يكون فيهاشرح المُدرّسةِ روتينيا وعلى وتيرة واحدة، أو أثناء قيادة السيارة فيالطرق الخارجية.
النوم ليس مضيعة للوقت
وجد علميا أن أكثر الطلاب والطالبات
يحتاجون لحوالي 9 ساعات من النوم؛ لتجنّب الوقوع
في النوم في الفصل في اليوم التالي.
كما أثبتت الدراسات العلمية أن للنوم المبكر والعميق
والكافي تأثيرا مهما على نوعية التحصيل العلمي الدراسي،
فقد حصل معظم الذين تمتعوا بنوم صحي عميق
مدة 9 ساعات تقريبا في الليل
أما "السهارى" فقد حصلوا على تقييم من نوع ج أو د.
كما أثبتت الدراسات أن 20% من الطلاب والطالبات
الذين يحرمون أنفسهم من النوم الكافي في الليل ينامون
خلال الدرس.
إن هرمون "ميلاتونين" يساعد على النوم،
وأكثرما يفرز في الليل، وقد يؤدي الاضطراب في النوم الفسيولوجي الكامل إلىالإخلال في إفراز هرمون ميلاتونين فيفرز في النهار مما يؤدي إلى النومأثناء الدرس.
وهناكحقيقة.. أنّ النوم الكافي يزيد من حصولك على التفوق العلمي، ففي فترةالنوم يتباطأ عمل أعضاء الجسم المختلفة، وهو ما يسمى بـ "بطء التأيض"؛فيهدأ القلب ويقل النبض، ويهدأ التنفس، بعد حياة يومية صاخبة؛
مما يوفر نشاطا كافيا لنهار اليوم التالي.
النوم وهرمون النمو
ووجد أن النوم الكافي المبكر يزيد من إفراز هرمون النمو
وهذا مهم لليافعين والأطفال؛ لأنه يحسن من طولهم
وبنيتهم الجسدية ووظائف أعضائهم.
ويبدو أن تأخير النوم يربك إفراز هرمون النمو في الليل، بل الغالب أنهيربك جميع الهرمونات والإنزيمات التي تفرز في الليل عادة خلال النوم.ولذلك خلق الله النوم؛
حتى يتفرغ الجسم لترميم ما تلف من خلايا، ويستكمل ما نقص من إنزيمات وهرمونات، وتوفير ما يلزم
من الموصلات العصبية ومفردات جهاز المناعة
لليوم التالي، فإن لم يستطع الجسم أن يقوم بهذه المهام
بسبب يقظة الحواس الخمس،
أو كانت استطاعة الجسم مضطربة؛ اضطرب النشاط البدني والذهني في اليوم التالي. إذ يساعد النوم الكافي
والعميقوالمبكر أنسجةَ الجسم على النمو بشكل صحيح، ويساعد في تكوين خلايا الدمّالحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الدماغ، وتنبه نمو العظام ويزداد الطول.
للنوم الهادئ §
ابتعدعن المنبهات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وأي أطعمة أو أشربةصناعية تحتوي على مادة منبه مثل الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً.
ابتعدعن مشاهدة التلفزيون، خاصة تلك المشاهد العنيفة أو المخيفة أو المحركةللغرائز، أو المسلسلات اليومية؛ لأن البديل شهادات ودرجات عالية..
خذيغفوة في وسط النهار أو بعد انتهاء حصص الدراسة مدة لا تزيد على 30 دقيقة.لتكن الغفوة وأنت جالس على كرسي أو ما يشبه ذلك؛ لأنك لا تستطيع التحكم فيمدة النوم إن أنت دخلت في الفراش. وهذا يمنعك من النوم المبكر.
قم بعمل جميع الواجبات الدراسية قبل حلول الليل؛ حتى لا تضطر للسهر فيؤدي ذلك إلى خلل في نظام النوم.
لا تستخدم الكمبيوتر قبل النوم؛ لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تنبيه الدماغ فيؤدي إلى الإخلال بمواعيد النوم الصحيحة.
أغلقالهاتف أو الجوال بعد أن تخبر جميع اصدقائك وأقاربك أنك لا ترد علىالاتصال بعد صلاة العشاء بساعة مثلا. وبذا تنعم بنوم ممتع مريح.
لا بأس بتمرين بسيط مساء، ولكن ليس قرب وقت النوم.
ليكنبرنامجك في النوم منظما، وليكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا. مثلأن يكون النوم بعد صلاة العشاء بساعة مثلا، والاستيقاظ على أذان الفجر.
ليكناستيقاظك قبل طلوع الشمس حتى ينتظم إفراز الميلاتونين؛ لأن وقوع ضوء الشمسفي العين يمنع إفراز الميلاتونين ثم يفرز في المساء في أول الليل، وهي مدةيحتاجها الهرمون للإفراز.
لتكن الأصوات والأنوار في غرفة النوم خافتة حتى تهدأ الأعصاب وتسترخي العضلات.
اقرأ الأدعية الواردة قبل النوم. وقد تحتاج إلى تَذكُّر واسترجاع دروس اليوم قبل النوم.. وهذا سلوك الأذكياء!
لا تفقد نظام نومك حتى في نهاية الأسبوع، واستيقظ مبكرا وابدء نشاطك اليومي بما هو أحلى وأفضل من النوم.
الأبوان قدوة
إنالأبوين هما القدوة، وهما المسؤولان عمن أنجباه. ويجب عليهما أن يوفرالأولادهما الشروط المطلوبة للنجاح في الدنيا والآخرة. عليهما أن يضحياببعض ما يعتقدان أنه من حقهما، وعلى الأولاد السمع والطاعة. إن الأسرةالناجحة هي التي يكون جميع أفرادها في مهمة واحدة في الفترة الواحدة؛ أيلا يحق للأبوين أن يسهرا وتعلو أصوات أدوات لهوهما في الوقت الذي فيه علىأولادهما أن يخلدا للراحة والنوم استعدادا لواجبات اليوم التالي!
الدراسة في الصباح أفضل من الدراسة في الليل
فيالليل تستيقظ الخواطر والغرائز والخيالات التي تمنع من التركيز في القراءةوالحفظ أو الفهم، حيث تمزج الكلمة المدرسية بالصور الجميلة والتخيلاتالملونة، الأمر الذي يصعب معه تذكره وفصله لاحقا؛ وذلك لعدم تصنيفهوتخزينه في الدماغ. أما الدراسة في الصباح بعد صلاة الصبح فإنها تعادلأضعاف دراسة الليل؛ لأن الجسم يبدأ النهار بالجد والتحفز، ويكون الجهازالعصبي ـ بما فيه الدماغ ـ
جاهزا نشيطا، وذلك بسبب إفراز الهرمونات
والإنزيمات اللازمة لعمل النهار التالي
كما تخلو هذه الفترة من التخيل
والتحليق

الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت	الأحد
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30